[...] skoki obunoz z miejsca z dotknieciem do klatki piersiowej, przysiady zeby poprawic ogolna sile nog, wspiecia na palce - lydki. Przewroty: musisz cwiczyc i probowac az sie uda wykonac poprawnie. To samo tyczy sie stania na rekach. Za 100-nym razem w koncu sie uda. Z czym masz problem w staniu na rekach przy scianie? Dobrze jakbys wiedzial [...]
[...] I cotygodniowe pomiary - nie podobają mi się %-) No, ale nie może cały czas pięknie lecieć ;-) Mam wrażenie, że nabrałam wody - chyba za mało piję #-P Łydki i uda to chyba od wczorajszych zabójczych wykroków mi napuchły :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/290a7916de974c7588769c63acc5f90e.jpg Zmieniony przez - aineko w dniu 2011-12-30 [...]
[...] 4 x 10 x 6 sztabek 6. Wiosło sztangą w opadzie - 4 x 10 x 20 kg 7. Uginanie sztangielek z supinacją - 2 x 15 x 4 kg Po treningu 30 min aero na rowerze. Nogi mi umarły, uda paliły, łapy się trzęsły (po tych 4 kilogramowych sztangielkach %-) ) W sobotę i niedzielę miska niestety niezbyt czysta, bo weselna, ale dziś już grzecznie :-) Miska [...]
Trening od Krewety skopiowany, wygląda kozacko %-) Chyba się zasapię na tych orbitrekach %-) Iza, będę bardzo wdzięczna jeśli uda Ci się jakieś wytyczne dietowe podesłać. Idę w tym tygodniu na nową siłownię (znowu), bo jednak mała "karkowa" pakernia ma trochę starawy i niepełny sprzęt - np. z aerobowych jest tylko jedna bieżnia i dwa rowerki. Nie [...]
[...] wersje ćwiczeń, no szał ciał. Jeszcze pochwalił, że silna jestem, to już w ogóle go lubię %-) Z racji braku tego orbiego zrobiłam sobie stary trening jeszcze, jutro jak się uda to jadę na aeroby, a jak nie to w środę. Miska ananas, banan, karkówka, indyk, pomelo, Od jutra ruszam dietowo rozpiską od Izy, jak nie będę chuść to normalnie szczele [...]
Iza, no tak jakoś się zbiegło z dietą, od kilku dni jak zaczęłam dietę to tak koło 16 mnie zaczyna łupać #-P Ale nie wiem czy to faktycznie związek z dietą ma, czy tylko taki zbieg okoliczności. Dzisiejszy trening bieżnia - zwiększyłam prędkość przy wznosach, ale płuca prawie wyplułam %-) [...]
Wrrr, zazdroszczę obwodu uda, łydki i ramienia!A! i pod biustem :-) Reszta u nas podobnie, ale Ty o wiele szczuplej wyglądałaś już na starcie Zmieniony przez - Musia w dniu 2013-02-03 19:37:51
[...] robić, ale w związku z tym, że pan solidnie załadował na sztangę, to robiłam 3x5, zamiast 3x15 powtórzeń. No i wyszło tak: 1. przysiad 3x5 50 kg, 55, 55 2. wypady 3x10 na nogę - 6 kg 3. WL 3x10 25/27.5/30 kg 4. wiosło sztangielką 3x10 na rękę - 8 kg I normalnie nastąpił zgon po tym wszystkim #-P Doopa i uda to przy każdym kroku płaczą %-)
Dzięki szefowo :-) Właśnie z chłopem małą przeprawę miałam, ponieważ stwierdził, że za dużo nogi ćwiczę i będę mieć wielkie rozbudowane uda. W związku z tym zabronił robić przysiady i wszelkie ćwiczenia na nogi. Kurtyna. I nie da sobie nic wytłumaczyć oczywiście, on wie lepiej #-P A wg mnie właśnie mi nogi w końcu ruszyły i się smuklejsze robią, [...]
[...] melduję, że owszem :-) Ale niedoczas mam okrutny przez pracę głównie. Wczoraj z aktywności było bieganie - 33 minuty, z czego jestem niezmiernie rada %-) Dziś może też się uda pobiegać. A od jutra mam nadzieję, że już na siłkę dotrę i będą trenie normalne. Pomiarów nie robiłam, raz, że nie miałam czasu, a dwa że dalej @ nie przyszła i jestem [...]
[...] razie się nie podniecam, bo to pewnie pookresowa woda zeszła, aczkolwiek waga w końcu puściła, chyba pierwszy raz poniżej 95-ciu zeszło :-) Widać właśnie, że woda schodzi, uda mam szczuplejsze, trochę twarz też puszcza. Jak za tydzień będą spadki to się zacznę cieszyć ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f1d76fbbca7433180f444ccc72d43d6.JPG Zmieniony [...]
o, cześć szefowo :-) No właśnie - chyba w końcu hormony zaczynają się stabilizować, poszło w sumie od czerwca 4 kilogramy, więcej niż przez półtora roku %-) Brzuch spada, wprawdzie jakoś dolna część brzucha idzie opornie, ale idzie :-) Uda chyba trochę też puszczają, zrobiłam sobie nawet foto porównawcze i widać, że się coś dzieje 8-) Zmieniony [...]
[...] 2 jajka, kefir, 2 łyżki mleka kokosowego, małe jabłko, pół pomarańczy, olej kokosowy). - ryż brązowy z pastą jajeczno-drobiową - zupa brokułowa z kaszą jaglaną i mięsem z uda indora - udo kurze + szparagowa - dorsz w panierce owsianej Suple: - euthyrox 100 - mercola - protokół prolaktynowy Wymiary w tym tygodniu praktycznie bez zmian, w [...]
Eh, zrobiłam całą wypiskę i mi wywaliło stronę #-P To na szybko jeszcze raz. Trening 1. Box przysiad z cc, 15/15/15 2. Prostowanie nóg na maszynie, 10 kg x 15/15/15 3. Przysiad plie, 3kg x 15/15/12 Uda paliły niesamowicie, myślałam, że padnę. 4. Uginanie nóg siedząc, 10 kg/15/15 kg x 15 5. Wspięcia na palce siedząc (na maszynie), 30 kg x 15/15/15 [...]
[...] fazę pociągnięcia pod klatkę piersiową (w znacznej od niej odległości). Od najniższego położenia dłoni rozpoczynamy fazę odepchnięcia wykonując energiczny ruch w stronę uda, kończąc go wyprostem ramienia z dłonią odwróconą częścią wewnętrzną w górę. Przełożenie ręki do przodu rozpoczyna się od wyciągnięcia łokcia z wody przy pozostawionej [...]
[...] 5- 10 minut na dużym wysiłku ponad 176 km/h. Oczywiście tutaj się dostosuje do Waszych wymagań. Co do biegu na 10 km mam go dopiero w październiku , jeśli mi się uda schudnąć to już będzie krok do poprawienia mojego wyniki.Redukcję dałam na ostatnim miejscu gdyż zdaje sobie sprawę że najtrudniej będzie ją osiągnąć no i dlatego się [...]
[...] /78 cm / 78 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 cm / 73 cm / 73,5 cm +0,5 Obwód na wysokości pępka : b.d. b.d. 88 cm Obwód bioder (3): 93 cm / 93 cm / 93 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm / 55,5 cm /54,5 cm -0,5 Obwód łydki : 34 cm 34 cm 35 cm +1,0 Plecy w barach tył: b.d. b.d 54 cm Obwód bicepsa: 31 cm 30,5 cm 30,5 cm -0,5 [...]
[...] na wysokości pępka : b.d. b.d. 86 cm /84 cm/84 cm/ 84 cm/84 cm /84 cm b.z Obwód bioder (3): 93 cm / 93 cm / 93 cm /93 cm /92 cm/93 cm/93 cm/ 93,5 cm +0,5 cm/+0,5 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm / 55,5 cm /54,5 cm/54,5 cm/56 cm/56 cm / 55 cm / 55 cm / b.z /b.z Obwód łydki : 34 cm /34 cm/ 35 cm/35 cm/35,5/36 cm/36 cm/36 cm +2,0 cm/ b.z [...]
Attika - masz rację z szosówką i Arek też , zobaczymy co mi się uda znaleźć;) Siła siłą ale to chyba inne włókna mięśniowe pracują niż na siłowni i chyba dochodzi dynamika;) wiadomo rower sam nie pojedzie :) ja tam amator totalny jestem jeżeli chodzi o rower stąd moje dylematy;)Arek to w ogóle śmigał na dużym triatlonie rok temu miał ponad 7 [...]
[SPORT] aineko 2013 / str. 97, 152
